Toma nota de estos pequeños consejos para poner en marcha nuestro cuerpo después del relax de las vacaciones, y así lograr aumentar el gasto calórico, controlando mucho mejor... el peso:
- Vuelve a tu horario normal de sueño: duerme las horas necesarias en un horario normal, para que el resto del día tu cuerpo sea capaz de mantenerse activo y aumentar el gasto calórico.
- 5 comidas al día: es importante para mantener la glucemia y controlar el metabolismo y la sensación de hambre. El truco es comer en menos cantidad y repartir tus necesidades de energía en el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
- Comer despacio: dándole tiempo a tu cuerpo de emitir la señal para avisar de que estás saciado. Comiendo despacio además hace más lenta la digestión y tu cuerpo consume parte de la energía aportada en este proceso.
- Más hidratos de carbono complejos y menos azúcares simples: los azúcares apenas necesitan ser digeridos, por que el gasto metabólico durante su digestión será mínimo. Para digerir hidratos de carbono complejos se precisa más tiempo y tu cuerpo consume más energía. Incluye pasta, arroz y otros productos integrales, legumbres, cereales enteros, etc, y deja de lado los pasteles y dulces.
- Para aumentar el gasto calórico debes aumentar el ejercicio aeróbico. Aprovecha cualquier oportunidad para practicarlo. En la ciudad procura caminar o utilizar la bicicleta, y los fines de semana escápate al campo para practicar senderismo.
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